مجله بنیادی
سبک زندگی و وزن بدن
Yiqing Song، استاد اپیدمیولوژی، گروه اپیدمیولوژی، دانشکده بهداشت عمومی فیربنکس
برای ایم کار ، ما شروع به کار از خانه و دور از دانشگاه و حفظ فاصله اجتماعی برای بسیاری از افراد کردیم
مردم تا حد امکان همانطور که در خانه به کارها و زندگی روزمره می پردازند و با غذاهایی که مدتی در یخچال است و البته خوراکی های آماده و فست فود ها سر می کنند
ما به طور موقت سبک زندگی با سبک کم تحرکی را با احتمال افزایش وزن و خظر خوردن بیش از حد و نشستن در یک جا باعث آسیب های بسیاری به خود می شوند
یکی از موضوعاتی که در چند سال اخیر به این مشکل دامن زده است مشکل همه گیری و در خانه بودن افراد است که به افزایش وزن و چاقی ختم شده است
استرس، اضطراب و افسردگی. به طور خاص، بسیاری از ما در طول همه گیری، مقداری وزن اضافه می کنیم و ممکن است آن را حفظ کنیم
اضافه وزن دائمی، که ممکن است خطرات قابل توجهی برای سلامتی برای دیابت نوع 2، فشار خون بالا، حمله قلبی،
سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی
در اینجا، در نظر داریم نکات و منابع اولیه را برای نحوه حفظ سبک زندگی سالم، وزن بدن و
رفاه کلی در هنگام ماندن در خانه و درگیر شدن در فاصله گذاری اجتماعی را ارائه دهیم .
1. وزن خود را اندازه بگیرید و مراقب باشید
پیگیری وزن بدنتان به صورت روزانه یا هفتگی به شما کمک می کند ببینید چه چیزی را از دست می دهید وشما چه چیزی را به دست می آورید
2. غذاهای ناسالم را محدود کنید و وعده های غذایی سالم بخورید
خوردن صبحانه را فراموش نکنید و یک وعده غذایی مغذی با پروتئین و فیبر بیشتر و چربی، قند و شکر کمتر انتخاب کنید.
کالری برای اطلاعات بیشتر در مورد غذاهای کنترل وزن و توصیه های غذایی، لطفاً موارد زیر را بررسی کنید
وب سایت: www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/diet-and-weight/.
3. مکمل های مولتی ویتامین مصرف کنید
برای اطمینان از داشتن سطوح کافی از مواد مغذی، مصرف روزانه یک مکمل مولتی ویتامین ایده خوبی است.
به خصوص زمانی که انواع سبزیجات و میوه ها در خانه ندارید. بسیاری از ریز مغذی ها برای شما حیاتی هستند
سیستم ایمنی بدن شامل ویتامین های A، B6، B12، C، D و E و همچنین روی، آهن، مس، سلنیوم و منیزیم است.
با این حال، در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر افزودن مکمل یا "مکمل های معدنی معجزه آسا" وجود ندارد.
رژیم غذایی شما به محافظت از شما در برابر ویروس یا افزایش بهبودی کمک می کند. در برخی موارد، دوزهای بالایی از ویتامین ها می تواند باشد
برای سلامتی شما مضر است
بخش اول
